Почему промежуток между грудью

6 фактов о диастазе, которые должна знать каждая женщина

Для подавляющего большинства женщин, не вынашивавших ребенка, этот термин ни о чем не говорит.

Но во время беременности больше половины будущих мам близко «знакомятся» с диастазом буквально на себе.

И чтобы избежать осложнений, необходимо, во-первых, вовремя понять, что проблема есть, а во-вторых, приступить к ее решению.

1. Диастаз — это расхождение мышц на определенное расстояние

Между реберной дугой и лонной костью расположены две вертикальные мышцы, соединенные тонкой сухожильной мембраной — белой линией. В норме между ними может быть расстояние, не превышающее 2,7 см. Но иногда белая линия становится слишком тонкой и слабой. В таких случаях она не может удерживать прямые мышцы живота, и те расходятся в стороны на расстояние более ширины двух пальцев.

2. Ведущий фактор риска диастаза — беременность

Действительно, чаще всего проблема возникает во время беременности или после родов. Более того, считается, что диастаз у будущих мам — практически нормальное явление. Растущая матка способствует растяжению мышц живота и соединительных тканей.

Свою лепту вносят и гормональные изменения — повышение уровня эстрогенов и релаксина. Последний способствует расслаблению связок лонного сочленения тазовых костей, расширению таза, а заодно и снижению тонуса мышц живота.

Интересно, что раньше одним из факторов риска диастаза считался повышенный вес. Однако данные исследования, проведенного в 2015 году, показали, что связи между этими двумя состояниями нет.

А вот недоношенность на самом деле повышает вероятность рождения малыша с диастазом. Это происходит потому, что у «торопыжек» мышцы живота недостаточно развиты. К счастью, со временем они приобретают необходимый тонус и проблема решается сама собой.

3. Диастаз можно обнаружить самостоятельно — нужно лишь хорошенько присмотреться

Во время беременности симптомы диастаза нередко бывают стерты, однако иногда во втором или третьем триместре можно заметить выпуклость в районе белой линии живота выше или ниже пупка. Этот признак легче всего обнаружить при напряжении мышц живота, например, при смене положения тела.

После родов диастаз становится еще более заметен, и самый яркий симптом — выпуклость в области живота. Из-за нее даже после родов женщина еще долгое время может выглядеть так, будто беременность в разгаре.

Но иногда расхождение мышц не бросается в глаза. Обнаружить его помогает простая манипуляция, которую легко провести без помощи медперсонала.

Лягте на спину, согнув ноги. Ступни должны быть на полу.

Слегка приподнимите плечи от пола, поддерживая голову одной рукой, и посмотрите на живот.

Перемещайте вторую руку выше и ниже пупка вдоль белой линии живота и определите, сможете ли вы прощупать пальцами расстояние между мышцами.

Если вы ощущаете промежуток шириной один-два пальца, у вас диастаз умеренной степени, который, скорее всего, разрешится самостоятельно.

Как правило, через несколько недель после родов, когда тонус мышц начнет увеличиваться, промежуток между ними начнет сокращаться.

Если промежуток больше двух пальцев, мышцам, скорее всего, нужна помощь.

4. Чтобы диастаз не доставлял неприятностей, лучше придерживаться нескольких правил

Из-за нарушения соединения мышцы живота сокращаются неэффективно, и нагрузка автоматически перераспределяется на другие группы мышц. Это может приводить к появлению болей или неприятных ощущений в спине, не повышающих настроение будущей мамы.

Чтобы помочь мышцам спины и живота и облегчить состояние женщины, можно и нужно:

• Носить бандаж для беременных в течение дня

• Избегать подъема тяжестей и движений, способствующих напряжению мышц живота, вплоть до родов

• Контролировать осанку, стараясь держать спину прямой

• Поддерживать поясницу в положении сидя при помощи подушки.

5. После родов нужно проследить, чтобы мышцы вновь соединились

У многих женщин после рождения ребенка диастаз проходит самостоятельно, как только мышцы живота восстановятся. Если проблема сохраняется, когда малышу уже исполнилось 8 недель, пора прибегнуть к активным мерам противодействия либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. В качестве послеродового лечения диастаза используют упражнения для мышц тазового дна и мышц живота. Чтобы ситуация улучшалась, а не усугублялась, важно избегать нагрузок на проблемные мышцы.

Приседания и любые упражнения, приводящие к сокращению мышц живота, равно как и подъем тяжестей, в том числе колясок, следует отложить до лучших времен. Кроме того, не рекомендуется держать ребенка на бедре, если это доставляет дискомфорт.

6. Диастаз — проблема, которую не стоит игнорировать

Расхождение мышц живота не только эстетический недостаток — оно может нанести вред здоровью. Наряду с болью в спине и в области малого таза диастаз способствует нарушению осанки и даже недержанию мочи. В крайнем случае может развиваться грыжа белой линии живота — состояние, требующее хирургического вмешательства.

Операция в некоторых случаях может быть единственным эффективным способом лечения диастаза, особенно если проблема сопровождается болями и существенным дискомфортом.

А в идеале хорошо помнить о том, что лучшее лечение — профилактика, и снизить вероятность появления диастаза вполне реально. Для этого нужно заранее, в период планирования беременности, поработать над укреплением мышц тазового дна и косых мышц живота. И тогда даже образовавшееся в течение месяцев ожидания расхождение разрешится самостоятельно и совершенно безболезненно.

Марина Поздеева

Фото depositphotos.com

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Источник

Внутренняя часть груди

Страница 1 из 2

1 2 Вперёд >

1. Уважаемые пасаны!

   Посоветуйте что-нибудь для прокачки внутренней части грудных мышц

   Генетически уж слишком большое расстояние между грудью ( это касается нижней части, большой «треугольник» внизу )

   Знаю, что кроссовер должен помочь, но у меня в зале его нет

   Добавил жим узким хватом. знаю, что он больше для трицепса, но помимо него работает и внутренняя часть груди.

   Спасибо за внимание. Буду очень благодарен за дельные советы!

2. Вроде только жим узким хватом грузит лучше остальных.

3. Разводки гантелей под разными углами пробовал? На внутреннюю часть хорошо работает.

4. та вот нарыл еще за отжимания, когда руки узко поставлены (тоже самое, что жим, но больше нагрузка на внутр. часть груди)

5. Gats, разводку постоянно делаю

   раньше на горизонтальной, сейчас на наклонной делаю

6. С этим треугольником ты вряд ли что то сделать сможешь. Сам сказал — генетика.

   Из упражнений для внутренней части… пуловер с гантелей в принципе может ее нагрузить.

7. а кто его знает… просто думаю, что грудь будет расти и не только вперед, а заполняя волнующее меня пространство

   может, тоже случится чудо, как и у Скотта….эх)

8. 1.Жим узким хватом. Но руки ставь не сильно узко, примерно на расстоянии 35-40см. Опускай штангу до конца, и старайся напрягать среднюю часть груди, когда поднимаешь штангу.

   2.Сведении рук на тренажёре сидя. Тоже довольно не плохое упражнение, бери умеренно тяжёлый вес.

   3.Отжимание от брусьев/жим гантелей в обратном наклоне. В случаи с брусьями ставь руки ближе друг к другу, но корпус наклоняй вперёд и не делай подъёмы до упора(то есть когда в работу значительно включается трицепс). Жим гантелей в обратном наклоне тоже может тебе помочь, опять же не разводи широко локти и при подъёме полностью своди гантели вместе.

   Полностью исправить проблему ты не сможешь, т.к. форма груди заложена генетикой. Но подкорректировать, вполне возможно

9. Дружище!Если от природы такое крепление грудных,то ни4его не поможет,мышцы будут расти но расстояние между ними всёравно останется,т.к там нет мышечных волокон!(

10. Wheeler, да, прав( но я надеюсь, что мышцы груди закроют хоть чуть за счет того, что увеличатся в объеме

11. Niki!!! вот смотри на этой видюхе есть парень стоит справа,у него та же беда!!

    • Нравится! x 1

12. да тут не беда, а трагедия

    а автору советую не не беспокоится — судя по твоей аватаре у тебя всё отлично

13. да я вот тоже с аватарки ни4его разглядеть не могу,так то вроде норм строение!)

14. На видео у парня пиздец с грудными конечно)

15. спасибо, пасаны)

    у меня не так все плохо, как у чувака (и меня это радует)

    хочу, как у Спасокукоцкого форму, повезло гаду!

16. у юрия сосницкого дельты разве что хорошие

17. На видео у парня грудь чуть на женские смахивает, как будто центр грудака топором рассекли.

    Кстати замечаю что у Кукорецкого грудь сплошная, соединненная , но в высоту она короткая, тем более для его роста. А у парня узгкая грудь, широкая гр.кл , но высокая грудь.

    Сосницкий это тот же Кукорецкий?

18. ага а вообще он Спасокукоцкий xDD

19. посаны как низ груди оформить? то обычно жал лежа, и делал жим гантелями под углом 45% примерно угол, вообщем центр есть, верх более менее, а низ не прорисован не хера, пробывал жим лежа головой в низ под углом, не дало результата, и еще интересует как увеличить объем грудной клетки? возможно ли это?

20. Делай отжимания на брусьях с весом,должно помочь!Упражнение есть для увеличения грудной клетки-пулловер!

21. Насколько у меня получается на брусьях впринципе пока (не сильно глубоко), нижняя часть груди только подтягивается наверх, но не растет. Веса помогут? А руки не разнесет еще больше? (не хотелось бы, и так уже не знаю, куда девать))

22. Ох ё!))так ты ещё девушка оказывается!?)

    Ну руки на брусьях то всёравно работают,в основном трицепс,так что на руки акцент тоже идёт не плохой!))

23. Подрезать грудь снизу поможет неполное поднятие веса вниз головой ,но максимально низкое опускание.Хорошо работает обратный хват,если суставы позволят так взяться.Веса бери такие,чтоб на 12-15 раз хватило чисто,и раз 5-10 с помощью партнера.И сразу после жима,если нет кроссовера(широкая разводка вниз головой,малым весом,с концентрацией на нижней части груди).Мне помогло,аж соски начали заворачиваться под грудь.

24. Wheeler, shtanger, ну спасибо, дорогие, обласкали!)) и так майки не ношу с открытыми руками)

    Вобщем, в итоге печаль: нижнюю часть груди не «оформить» без объема рук…

25. Niki если вопрос еще актуален для тебя, я тебе бы посоветовал усиленее долбить именно внешнюю часть груди (если уж, как пишут, генетика не позволяет поднять внутренюю часть) у меня не эффект треугольника,но внутренняя часть груди отставала всегда, на жиме я брался хватом всегда уже классики,разводка и жим гантелей с полной амплитудой и большим весом….+ жимы штанги под 75 градусов….за 2 года у меня грудь приняла форму двух полумесяцев смотрящих во внутрь, с четко выделяющейся наливкой по внешним периметрам (попытался точно описать форму, если понял конечно)…..и смотрится, мягко говоря, просто пиздато…особенно на фоне раскаченных средних дельт(всегда приоритет был на них у меня почемуто) и бицака 46 см смотрящего внутрь <—-в фас моя не развитая внутреняя часть груди меркнет на фоне общего плана,ну а в профиль из-за развитой внешней части само собой понятно — грудь вылазиет……………..подумай, может тебе и не стоит уже сосридотачиваться на внутреней части груди, убиваться широкими хватами и кроссоверами…….развивай внешнюю часть, низ и верх груди

26. Anna Shu в принципе можно без раскачивания рук поднять низ груди…..отжимания на брусьях с грудным стилем (именно этим стилем,посмотрите видео как это делается) причем желательно не с полной амплитудой,т.е. не до конца опускаться,чтоб плечи меньше качались, без оттягощений (только собственный вес поднимайте) и с большим количеством повторений (30-40 в первом подходе{со временем это не будет проблемой}, а в остальных уже на выносливость)….единственный минус для вас — трицепс….хотя он будет скорее профиллироваться чем набирать массу///и вы должны понимать,что результат — это вопрос времени и регулярности выполнения,быстро ниче не растет,без терпения и усердности уж точно

    • Нравится! x 1

27. эх Саня, как тебя откатило то. но зато сисечки твои еще привлекательнее стали.

28. такой треугольник убирать можно если нагружать его горизонтальными нагрузками кабы пытаетесь его разгладить))и нужно употребление кальция)а тренировка та же на грудь только на весу т.е лежат на лежаке только лопатки а в руках блин или гиря и закидываете за голову и так же обратно к нижней части своего брюха но все это нужно делать полностью подконтрольно и без каких либо читингово и рывков) и треугольник исчезнет через какое то время хоть и это генетика)я тренировал друга с таким деффектом и ниче исправили)

Страница 1 из 2

1 2 Вперёд >

Источник